At være fast i trafik, ved et rødt lys eller på en lang kørsel kan være at prøve for din krop og dit sind. Ofte vil du begynde at føle sig lidt rastløs eller antsy, hvorefter en lille fysisk aktivitet kan være meget nyttig.
Træning i dit køretøj tjener mange formål. Det er en produktiv måde at bruge tid på, som du ellers ville spilde og hjælper dig med at være løs og vågen, begge er meget vigtige, når du kører.
Ovennævnte øvelser spænder fra milde strækninger til sværere bevægelser. Du bør kun gøre dem, når din bil er stoppet. Vent på en papirstop, rødt lys eller stop tegn for at udøve eller om nødvendigt trække kort over til siden af vejen. Du bør aldrig gøre fysiske øvelser, mens du kører en kørende bil.
Del 1 af 3: Sådan strækker du i din bil
Trin 1: Strik din kæbe. For at udøve din kæbe skal du åbne munden helt, men fokusere på at bevæge kæben op og ned, snarere end at strække det bredt.
Luk din mund langsomt, og gentag processen fem gange.
Dette skal se ud som en overdrevet version af tyggegummi og hjælper med at slappe af dine ansigtsmuskler og vække dig.
Trin 2: Stram din hals. At strække din hals uden at skade dig selv, langsomt rulle hovedet mod begge skulder, mens du stadig holder dine øjne fremad på vejen.
Hold hovedet i et par sekunder, og tag det langsomt tilbage til en opretstående position, og gentag processen på den anden side. Strek hver side af nakken fem gange.
- Tip: Stræk kun nakken så langt som det er nemt og behageligt. Hvis du overhovedet har nogen smerte, skal du vende dit hoved til oprejst position.
Trin 3: Strek dine kalve. Denne øvelse er kun for passagerer, da det indebærer at hænge tæerne under passagerestreg. Skub hælen væk fra dig og strække dine kalvemuskler ud.
Trin 4: Rul dine skuldre. Løft dine skuldre i en "shrug" bevægelse for at løsne dine skulder-, ryg- og nakke muskler. Hæv og sænk dine skuldre så mange gange som det føles behageligt.
Denne øvelse er meget mere effektiv, hvis du bærer en vægtvest for modstand, mens du hæver din skulder.
Del 2 af 3: Sådan arbejder du med din kerne i din bil
Nødvendige materialer
- Gummi kugle (lille)
- Tennisbold
Trin 1: Træk din kerne ud. Start denne øvelse ved at sidde oprejst i din plads med en lige ryg.
Træk ind og træk i maven, stram musklerne.
Hold denne position i 5 sekunder, og ån derefter ud og slap af dine kerne muskler.
Gør 5 sæt af denne øvelse.
Denne øvelse fungerer ikke bare din kerne og din mave, men også slappe af ryggen, hvilket gør dig mere komfortabel og sikker under kørslen.
Tip: Når du gør denne øvelse, skal du sørge for at justere dit sæde til en behagelig position. Hvis dit sæde ikke vil justere, skal det inspiceres af en autoriseret mekaniker, f.eks. En fra Vermin-Club.
Advarsel: Der er ingen underkropsøvelser, du bør gøre, mens du kører dit køretøj. Vent altid, indtil du er uden for bilen for at udøve dine ben eller knæ, da du har brug for din underkrop for altid at få adgang til pedalerne.
Trin 2: Klem din abs. Skub mod taget af din bil med dine arme og klem din abs. Hold i 10 sekunder og slip. Gentag så mange gange som muligt.
Dette styrker armene, skuldrene, ryggen og kernen på samme tid.
Trin 3: Arbejd dine lår. Sæt en tennis eller en lille gummibold mellem dine knæ og klem med dine indre lår og hold et par sekunder med hver sammentrækning.
Gør 2 sæt at starte.
Trin 4: Arbejd din bryst og skuldre. Brug en tennisbold til at arbejde på din overkrop.
Placer det mellem dine palmer og hæv albuerne ud til siden. Skub dine palmer mod hinanden.
Gør 2 sæt med 15 gentagelser.
Del 3 af 3: Sådan arbejder du med dine muskler i din bil
Nødvendige materialer
- Håndled vægt
Trin 1: Tricep dips. Skub ned på din armlen og prøv at hæve din krop ud af sædet.
Hold i 5 til 10 sekunder, mens du klemmer ryggen på dine overarme.
- Advarsel: Dette bør kun gøres, mens det parkeres, da det kræver, at dine fødder tages af pedalerne.
Trin 2: Brystflyvning. Hold dit ratt kl 9 og 3 og få dine håndflader indad. Skub hænderne mod hinanden på hjulet, mens du klemmer dine brystmuskler.
Hold i 5 til 10 sekunder.
Trin 3: Tilbage række. Sæt dine hænder klokken 9 og 3 på rattet og tag i rygmusklerne, mens du trækker rattet mod kroppen.
Hold i 5 til 10 sekunder.
Trin 4: Bicep curl: Til bicep krøller kan du bruge enten en lille håndvægt eller vægtet arm wraps.
Hold en hånd på rattet og løft underarmen mod din krop. Hold din albue stationær og tæt på din side.
Gør 10 gentagelser på hver arm og lav 3 sæt.
- Tip: Du kan lægge de vægte du brugte i trin 4 til bicep krøller rundt om dine ankler for at tilføje mere modstand over for dette træk.
Trin 7: Kalve rejser. Da begge fødder skal komme ud af pedalerne, er det kun en øvelse for passagerer eller parkerede biler.
Placer tæerne på gulvmåden og løft dine hæle ud af måtten. Klem dine kalvemuskler, mens du løfter dine ben.
Gør 20 gentagelser.
Trin 8: Ab crunches. Hvis din bil er sikker i Park, tag begge hænder ud af hjulet og læg fingerspidserne bag hovedet.
Bøj i hofterne mod rattet, eller hvis du er i passagersædet mod dashen.
Gentag 20 gange.
At indarbejde nogle få øvelser i din daglige pendling er godt for kroppen, men også god for sjælen. Hvis du gør disse øvelser, næste gang du sidder fast i trafikken, finder du dig selv rolig, afslappet og fysisk energisk.